Hva er fysisk form og hva betyr fysisk form?

Foto med tillatelse: Hinterhaus Productions/Getty Images

Hva tenker du på når du hører begrepet 'fysisk form?' For noen mennesker er det bilder av kroppsbyggere som løfter tunge vekter, mens andre kan forestille seg en maratonløper som krysser målstreken. Tilogmed ordbok gir en ganske begrenset definisjon når den beskriver fysisk form som 'god helse og styrke oppnådd gjennom trening.'



Men i disse dager tar mange fagfolk ting et skritt videre for å inkludere mental og emosjonell helse i deres generelle definisjon av hva fysisk form egentlig betyr. Her skal vi ta en dypere titt og utforske de ulike aspektene av hva det vil si å være i form.

5 komponenter i helserelatert trening

I henhold til treningsmanualen som brukes av American College of Sports Medicine (ACSM) , kroppslig form er ikke så tydelig som noen kanskje tror. ACSM evaluerer fem distinkte komponenter for å vurdere en persons generelle nivå av fysisk helse. Disse inkluderer:

Foto med tillatelse: Thomas Barwick/Getty Images

Kroppssammensetning

Kroppssammensetning betyr ikke nødvendigvis at du må ha store muskler. Det er faktisk målt av en persons fett-til-muskel-forhold. En fysisk sprek person har et maksimalt forhold mellom mager masse og kroppsfett.

Muskelstyrke

Dette måler en persons styrke for å bestemme hvor godt kroppen deres er eller ikke er i stand til å holde tritt med de fysiske kravene den utsettes for.

Muskulær utholdenhet

Utholdenhet er også en stor faktor når man bestemmer generell kondisjon. Det er et mål på hvor lenge musklene dine er i stand til å utføre sammentrekninger over en lengre periode. For eksempel, selv om to personer kan være i stand til å løfte samme mengde vekt, kan den ene være i stand til å kontinuerlig løfte den flere ganger enn den andre.

Kardiovaskulær kondisjon

Som mange idrettsutøvere kan fortelle deg, betyr ikke styrke alene mye uten god hjertehelse. Kardiovaskulær kondisjon måler helsen til hjertet og lungene og deres evne til å forsyne kroppens vev med den nødvendige mengden oksygen og næringsstoffer samtidig som avfall fjernes.

Fleksibilitet

Selv om det ofte blir oversett, er fleksibilitet også en viktig del av fysisk helse. Fleksibilitet måler hvor godt kroppens ledd er i stand til å bevege seg på en måte som utnytter hele bevegelsesområdet.

Identifisere kjennetegnene til en fysisk sunn person

Så hvordan ser en fysisk sunn person ut? I motsetning til hva mange tror, ​​innebærer det å være fysisk sunn mye mer enn bare å bruke mye tid på treningsstudioet hver uke. Mens fysisk helse innebærer å få en rimelig mengde trening, innebærer det å være fysisk sunn også riktig ernæring og egenomsorg.

Foto med tillatelse: Marko Geber/Getty Images

Forbrukere for helsevalg påpeker at 'Karakteristikkene til en fysisk sunn person inkluderer et stort spekter av tall, atferd og til og med utseende som en person kan ha.' Noen av tingene du bør vurdere når du vurderer en persons nivå av fysisk helse inkluderer:

Sunn vekt og størrelse

Å opprettholde en sunn vekt er viktig, og du ønsker også å innta de riktige næringsstoffene kroppen din trenger. Idealvekt er ofte regnet ut av faktorer som alder, kjønn og høyde.

Sunn hud, øyne og hår

Riktige pleievaner kan gå langt for å sikre at håret og huden er i god stand. Noe så enkelt som å sørge for at du opprettholder riktig holdning kan til og med påvirke din generelle helse. Når det gjelder øynene, mens du ikke nødvendigvis kan kontrollere ting som synet ditt, kan øyne som er hovne, røde, rennende eller utvidede være tegn på helseproblemer.

Blod og luftveishelse

Blodhelse kan dekke alt fra å opprettholde lav hvilepuls og normalt blodtrykk til å sørge for at blodsukkernivået er innenfor normalområdet. Når det gjelder luftveishelse, er det en grunn til at leger alltid har med seg stetoskoper. Å holde lungene sunne er en viktig del av å sørge for at kroppen din får oksygenet den trenger.

Riktig omsorg for sykdom

Sykdommer av alle typer kan påvirke din generelle helse i tillegg til eventuelle spesifikke kroppssystemer de påvirker. Derfor er det ikke bare viktig å leve en sunn livsstil, men også å bli sjekket regelmessig for helsetilstander du kan være i fare for å utvikle.

Hva vil det si å være i fysisk form?

MIT Medical forklarer at «Fysisk kondisjon involverer ytelsen til hjertet og lungene og kroppens muskler. Og siden det vi gjør med kroppen også påvirker hva vi kan gjøre med tankene våre, påvirker fitness til en viss grad egenskaper som mental årvåkenhet og emosjonell stabilitet.'

Foto med tillatelse: Oleg Breslavtsev/Getty Images

Det er interessant å merke seg at mange eksperter nå knytter mental, emosjonell og til og med åndelig helse tettere sammen med fysisk form. Tilogmed Verdens Helseorganisasjon sier at 'helse er en tilstand av fullstendig fysisk, mentalt og sosialt velvære og ikke bare fravær av sykdom eller svakhet.'

Mens et positivt syn og holdning ikke nødvendigvis er nok til å sikre en sunn kropp, bidrar de definitivt til å danne vaner som kan forbedre din generelle helse. Slike vaner kan omfatte:

  • Opprettholde et balansert, sunt kosthold og unngå både over- og underspising
  • Få nok søvn hver natt
  • Drikker mye vann
  • Opprettholde en treningsrutine og unngå en stillesittende livsstil
  • Unngå overforbruk av koffein, alkohol og andre potensielt skadelige stoffer
  • Få behandling for avhengighet av noe slag

Eksempler på fysisk form

Mens noen av disse vanene er ganske enkle, har andre en tendens til å reise spørsmål. For eksempel, hvor ofte bør du trene for å bli eller holde deg i form? Ifølge Mayo Clinic , bør du sikte på å få minst 30 minutter moderat fysisk aktivitet hver dag. Husk imidlertid at fysisk aktivitet ikke nødvendigvis er det samme som å trene. Hvis du er på beina hele dagen på jobb, kan du godt få minst en halvtimes moderat aktivitet automatisk.

Foto med tillatelse: Mike Harrington/Getty Images

Hvis du ønsker å gå ned eller opprettholde vekten eller vedta et treningsprogram, start med to til tre økter i uken og tren deg opp til fem. Mål å inkludere hvert av følgende aspekter i din ukentlige treningsrutine:

  • Kondisjonsøvelser
  • Styrketrening
  • Kjernearbeid
  • Stretching

Hvorfor er fysisk form viktig?

Å holde seg i form har en lang rekke fordeler både på kort og lang sikt. De CDC bemerker at fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre mental helse og redusere risikoen for depresjon, angst og søvnløshet. Det gir deg også en høyere livskvalitet ved å holde bein, ledd og muskler sunne nok til å sikre at du er i stand til å delta i en typisk rekke aktiviteter uten å bli sliten.

Foto med tillatelse: MoMo Productions/Getty Images

Fysisk form er like, eller kanskje enda mer, viktig å opprettholde når vi blir eldre. Fysisk friske mennesker har lavere risiko for å utvikle sykdommer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og til og med enkelte kreftformer. Trening og kondisjon spiller også en viktig rolle for å hjelpe eldre voksne med å opprettholde bentettheten og bevegelsesområdet de trenger for å fortsette å leve uavhengig.

Ikke bare hjelper fysisk form deg å leve lenger, men det kan også hjelpe deg å nyte livet til det fulle. Ved å sørge for at kroppen din holder seg frisk, vil du kunne dra nytte av høyest mulig livskvalitet nå og i fremtiden.