Hvordan utfører du et Jackknife-dykk?

For å utføre et jackknife-dyk (vanligvis kalt et gjeddedykk fremover), hopp opp bøy deg fremover fra midjen og rett ut kroppen rett før du går i vannet. Forsyningene du trenger for å fullføre dette fem-sekunders dykket er en badedrakt, et dypt svømmebasseng og et stupebrett.

Lag et fire-trinns hinder

Ta fire forberedende trinn nedover stupebrettet. Kjør foten godt ned på siste trinn hopp rett opp og land på begge føttene. Bøy knærne og hopp av stupebrettet. Hold anklene og knærne sammen og pek tærne.

Hev hoftene

Når du når toppen av hoppet, bøy kraftig i midjen. Hev hoftene over skuldrene og før haken parallelt med knærne. Hold bena rett og press dem sammen.

Spre armene

Spre armene i en T-form. Hold dem rett ut til hver side og hold fingrene sammen. Ikke rund ryggen eller bøy skuldrene.

Rett opp kroppen

Løft armene slik at overarmene er inntil ørene. Rett opp kroppen i håndstående stilling. Pek med tærne, legg høyre hånd over venstre og stikk hodet.